Eu sempre tenho buscado maneiras de melhorar meu desempenho nos treinos. Uma das estratégias que eu adotei foi adicionar um pré treino natural em pó, na minha rotina.
Escolhi ingredientes conhecidos e que tem propriedades energéticas e sem contar que está em alta o uso desses ingredientes, de tão bons que são. E o bom é que é bem acessível. Encontramos em casa de produtos naturais e são vendidos prontos ou em porções separadas.
Estou falando do pré treino natural em pó da beterraba, gengibre, guaraná e uva. São ingredientes naturais e que fazem total diferença quando o assunto é energia, sem contar em todas os benefícios que esses ingredientes trazem ao corpo, além da disposição.
Quero compartilhar como esses ingredientes juntos dão energia duradoura. E melhoram meu desempenho nos exercícios e até mesmo nas atividades do dia a dia.
Por que escolhi um pré treino natural em pó?
Como sempre gostei da coisas voltadas para o mais natural, eu escolhi esse pré treino em pó. Quando eu descobri isso me ajudou a melhorar meu rendimento no dia a dia e nas atividades físicas. Meu cunhado tem uma loja de produtos naturais e me apresentou esse pré treino natural em pó, que eu simplesmente não vivo sem. Também me fez parar de usar suplementos sintéticos e optar por uma opção mais saudável. Sem contar que a alimentação antes do treino faz total diferença, se aliado a essa mistura energética. Por ser natural não traz a dependência que os sintéticos têm.
Por que abandonei os suplementos sintéticos
Os suplementos sintéticos pareciam promissores no início. Mas logo viram que não eram satisfatórios. Eles causavam efeitos colaterais como coceiras e problemas digestivos. Tem pessoas que não sentem nada, mas a maioria sim. No site healthline o autor Daniel Preiatto na matéria 5 efeitos colaterais dos suplementos pré treinos, alerta alguns dos sintomas que alguém pode sentir ao ingerir esse componente, tais como: problemas digestivos, retenção de líquidos, dores de cabeça, taquicardia, insônia, etc.
Com o pré treino natural em pó, feito de ingredientes naturais como guaraná, beterraba e gengibre, vi uma grande melhora. Melhorei não só meu desempenho, mas também minha saúde, sem precisar ficar na dependência. É claro que pra algumas pessoas que já tem problemas de pressão alta, o gengibre e o guaraná não são recomendados, visto que eles tendem a acelerar o metabolismo e a pressão arterial.
Benefícios sustentáveis para o desempenho atlético
Os pré-treinos naturais trazem muitos benefícios. Eles dão uma energia sustentada, sem as caídas dos sintéticos. Ingredientes como semente de uva e gengibre ajudam na recuperação muscular e diminuem a inflamação, falarei mais de cada um logo mais abaixo.
Pré Treino Natural em pó com Guaraná, Beterraba e Gengibre para Energia
Descobri que o pré treino natural em pó com guaraná, beterraba e gengibre e uva é muito mais do que uma simples mistura. Ele não só aumentou minha energia nos treinos, como também trouxe uma sensação real de disposição e vitalidade ao longo do dia. Quando estou sem disposição eu nem penso duas vezes, já tomo e dá aquela guinada boa. Diferente dos suplementos sintéticos, senti um estímulo mais natural, contínuo e sem aquele cansaço depois. É como se o corpo reagisse melhor, com mais foco, força e motivação para alcançar resultados e o melhor é que acontece isso de forma saudável.
A ciência por trás dessa combinação poderosa
O guaraná tem muita cafeína, que dá energia por um longo tempo. A beterraba tem nitratos, que melhoram a circulação do sangue e a resistência do coração. O gengibre ajuda a acelerar a recuperação muscular por suas propriedades anti-inflamatórias.
Esses ingredientes juntos fazem mais do que cada um sozinho. Eles melhoram o desempenho e a recuperação muscular, conforme estudos científicos mostram nesse link.
Minha transformação de desempenho com ingredientes naturais
Quando comecei a usar esse pré-treino em pó eu realmente tive mais energia e meus treinos renderam bastante, e eu não tomo só quando vou treinar, mas também naqueles dias em que não tenho tanta energia.
Com o passar do tempo, minha resistência ao exercício melhorou muito. A recuperação muscular também ficou mais rápida e eficiente. Quando o meu acaba eu já providencio outro.
Propriedades Específicas de Cada Ingrediente
Pesquisando os ingredientes do meu pré treino natural em pó, descobri algo interessante. Cada ingrediente tem propriedades únicas que são essenciais para o desempenho. Vamos ver como a semente de uva, guaraná, beterraba e gengibre juntos dão energia, resistência e ajudam na recuperação.
Semente da Uva
Um estudo publicado no PMC (PubMed Central) destaca que os polifenóis presentes na semente de uva tem uma atividade antioxidante maior que antioxidantes conhecidos como a vitamina C. Essa ação está relacionada à redução de doenças como cardiovasculares, câncer, hipertensão e distúrbios autoimunes. Eles combatem a fadiga muscular causada pelo estresse oxidativo durante o exercício. Assim, a gente consegue treinar por mais tempo sem sentir tanto cansaço.
Guaraná: Energia sustentada sem crashes
O guaraná é conhecido por liberar sua energia de forma mais suave e duradoura. Diferente de outros estimulantes que provocam aqueles picos rápidos seguidos de quedas bruscas de energia, a cafeína presente no guaraná é liberada gradualmente no corpo. Isso ajuda a manter a disposição por mais tempo e ainda reduz a sensação de cansaço durante os exercícios. Um estudo da UNESP que tem por título efeitos da suplementação de guaraná no desempenho físico, mostrou que, depois de tomar guaraná, as pessoas sentiram menos esforço ao se exercitar, o que reforça essa ideia de energia constante e sem altos e baixos.
Beterraba: O segredo para maior resistência cardiovascular
A beterraba é rica em nitratos. Esses nitratos são convertidos em óxido nítrico no corpo. O óxido nítrico melhora a circulação sanguínea, aumentando a resistência cardiovascular. Isso permite um desempenho mais intenso nos treinos. E pesquisas feitas por França (2018) e Silva (2020) – Mostram uma elevação significativa de nitrito plasmático, redução do consumo de oxigênio e melhora do desempenho em exercícios após suplementação aguda com suco de beterraba rico em nitrato
Gengibre: Recuperação acelerada e melhor circulação
O gengibre é anti-inflamatório e ajuda na recuperação muscular após o exercício. Ele também melhora a circulação sanguínea. Isso é crucial para a entrega de nutrientes e oxigênio aos músculos durante o treino.
No estudo de Henrique Sasse Avena, do Núcleo de Nutrição Esportiva da UNIFACS (NEU), Universidade Salvador (UNIFACS), Escola de Ciências da Saúde, Salvador, Bahia, Brasil. Como Nutricionista membro do Núcleo de Nutrição Esportiva da UNIFACS (NEU), afirma que o uso do gengibre foi associado no aliviar a dor muscular de início tardio e que os pré treinos sintéticos podem sim serem substituídos, pois os efeitos positivos são vistos nesse ingrediente.
Como preparar seu próprio pré-treino natural em pó e acessível
Fazer um pré-treino natural é fácil. Com ingredientes certos, você cria uma bebida que melhora seu treino. Ela é saudável e fácil de fazer.
Receita do meu shake energético favorito com o pré treino natural em pó
Minha receita tem semente de uva, guaraná, beterraba e gengibre. Você vai precisar de:
- 1 colher de chá de semente de uva em pó
- 1 colher de chá de guaraná em pó
- 1/2 xícara de suco de beterraba
- 1 colher de chá de gengibre ralado
Misture tudo no liquidificador com água e gelo. Agite bem. Beba 30 minutos antes do treino.
Dosagens recomendadas para diferentes objetivos
A dosagem muda conforme o treino. Para treinos de força, guaraná é essencial. Para treinos de resistência, a beterraba é melhor ainda.
- Para força: 2 colheres de chá de guaraná
- Para resistência: 3/4 xícara de suco de beterraba
Tempo ideal de consumo antes do exercício
Consumir o pré-treino natural 30 a 45 minutos antes é ideal. Assim, os ingredientes atuam quando você treinar.
Experimente e ajuste as dosagens conforme seu corpo necessite.
Adaptações para Diferentes Tipos de Treino
Entender como ajustar o pré treino natural em pó para cada tipo de treino é essencial. Isso ajuda atletas a alcançar o melhor desempenho. Adaptar a fórmula para treinos de força, hipertrofia ou resistência melhora os resultados.
Fórmula para treinos de força e hipertrofia
Para treinos de força e hipertrofia, semente de uva e guaraná são ótimos. A semente de uva combate a fadiga muscular. Já o guaraná dá energia para mais tempo. Adicionar gengibre ajuda na recuperação muscular.
| Ingrediente | Benefício | Treino de Força | Treino de Hipertrofia |
|---|---|---|---|
| Semente de Uva | Antioxidante | Reduz fadiga muscular | Melhora recuperação |
| Guaraná | Energia | Aumenta força | Energia sustentada |
| Gengibre | Recuperação | Reduz dor muscular | Melhora circulação |
Precauções e possíveis efeitos colaterais do pré treino natural em pó
É importante observar ao usar pré treino natural em pó. Seja atento à resposta do seu corpo. Ajuste as doses conforme necessário. E caso você não possa consumir algum desse ingredientes, fique à vontade para mudá-lo, você pode adicionar canela também, ou substituir pelo guaraná. Conhecer possíveis efeitos colaterais é fundamental. E cada corpo e organismo reagem de uma forma diferente, caso necessário, consulte um nutricionista ou mesmo um médico.
Conclusão
Aprendemos mais sobre benefícios de um bom pré treino natural em pó, com ingredientes como semente de uva e guaraná. Também falamos sobre a beterraba e o gengibre. Esses componentes dão energia e melhoram o desempenho sem os efeitos negativos dos suplementos sintéticos.
Escolher um pré-treino natural melhora sua performance e cuida da saúde. Os ingredientes naturais dão energia, resistência e ajudam na recuperação mais rápida.
Conhecer os benefícios dessa combinação é o primeiro passo. Agora, é hora de experimentar. Faça seu próprio pré-treino natural e veja a diferença. Você vai alcançar seus objetivos de forma saudável e eficaz.
Se você ficou até aqui, conheça mais assuntos do mundo fitness na nossa página inicial. Obrigada por me acompanhar, juntos teremos uma vida mais saudável.